b 100

29.06.11 Plan B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17 3-18 3-19 3-20 3-21 3-21,5 3-22 3x7-22,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x4p +1,25 kg 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg [...]

08.07.11 Plan B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 3-21 3-21,5 3-22 3-22,5 3x7-23 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3x7-102,5 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 3x5p 2x5p+1,25kg 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 11 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - [...]

18.07.11 Plan B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-22,5 3-23 3x7-23,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 11 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 32,5 kg [...]

[...] Mistrzostwa Świata w Armwrestlingu - Kazachstan 2011, odbędą się w dniach 28.11-04.12. Polskę reprezentować będzie 4 osobowa ekipa. W jej skład wchodzą : Igor Mazurenko (+100 Masters), Janusz Piechowski (kat. 90 Grand Masters), Mariusz Podgórski (kat. 70 kg senior) i Joanna Damińska (60 kg senior). Igor i Janusz reprezentują Polskę już blisko [...]

[...] UNAL. TURKEY; 10. STRNEN, ARE. NORWAY; 11. USTAOMER, OMER. TURKEY; 12. RACEK, PETER. SLOVAKIA; 13. GERMANUS, JAN. SLOVAKIA; 14. MICHAL, WEGLICKI. POLAND; SENIOR MEN LEFT 100 KG 1. ARMEN, CHAPUKHYAN. ARMENIA; 2. EVGENIY, KRIULIN. RUSSIA; 3. DZMITRY, SHMYKO. BELARUS; 4. CAGLAR, SAHIP. TURKEY; 5. SERGII, CHYNDIASOV. UKRAINE; 6. VASILIVASILI., [...]

13.05.2011 1) Siad z podwójnym dnem 10-10 20-10 40-10 50-10 60-10 70-10 2) Łydki 100-25 3) MC rwaniowy 50-10 80-10 97-10 105-10 4) Przedramie nachwyt/podchwyt sztangą 20/30-10 1)Kurcze słaby mam ten siad :(( musze poprawic! 2)Fajnie, dość lekko 3)Ostatnia seria dość ciężko, ale bardzo fajne ćwiczenie. MC moim ulubionym ćwiczeniem 4)Spoko Miska Jak [...]

Wróciliśmy z championatem gratulacje dla psiny i jej Panci No i na wyjeździe miska trzymana na 100%. super

zreszta co ja bede ci sie tlumaczyl... witam sony jestem caly czas,ale nie wypowiadam sie wole czytac 2kg 100% complex wanilia i truskawka (białko) -w/g brako w diecie,bo zapewne ją masz carbo 4kg -po treningu 0,5g/kg jak lapiesz tluszczyk szybko...jak nie,to mozesz nawet do 1g/kg lecytyne 200g -najlepiej do posilku,w ktorym masz zawarte [...]

[...] warzywa,suple,zielona ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka : 5 min orbi,wykroki,przysiady Dzien2 1.MC 60x5/80x3/90x3/100x3/102.5 x0 2.przysiad 4x5 50/60/65/70 3.wykroki 8x4 14/14/14/14 3. Single Dumbbell Squats 4x10 24/26/28/30 4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10 25/30/40/45x8 MC [...]

[...] i sama fasole jadlam z kawalkiem sera(waga na oko), caly dzien na przeciwbolowych :-( Trening do niczego, strasznie zawiedziona spadkiem sily a naprawde dalam z siebie 100 % , cwiczylam z kolega u niego na silce, temu ciezrow nie jestem pewna na plecy, mialam asekuracje a tu taka lipa. Trudno .... Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-03-23 [...]

[...] hehe siła specjal. wyciskanie na płaskiej 4/88 4/99 4/99 1/104,5 1/106,5 zarzut 4/64 4/72 4/72 1/76 1/76 podrzut 4/52 4/58,5 4/58,5 1/62 1/62 przysiad 4/100 4/112,5 4/112,5 1/120 1/120 wiosłowanie 4/64 4/72 4/72 1/76 1/76 i podciąganie nie wiem jak to się ma do wyników innych forum, na pewno nie zaciekawie,no ale [...]

[...] z tego tematu, żeby nie zakładać nowego i nie robić śmietnika.. Wiem, że na forum jest mnóstwo o Nolvie, ale znaleźć nie mogę jak brać Nolvę PO CYKLU!! Proszę o pomoc, to dane: Przez miesiąc (od 01.07 do 09.08) wziąłem 100 Argentyńskiej metki + 5strzałów Omki. Chcę się odblokować i mam do dyspozycji 60 tabletek Nolvadexu 10mg ZROBIĘ COŚ Z TYM??

[...] dolnego 3x 15-15-15+8 wiosłowanie nachwytem sztanga 5x10 szrugsy przednie+tylnie sztanga 3x10+10 sciaganie linki wyciągu górnego szeroko 1x10 Informacje Dieta 220/450/100 okołow dziś wiecej węgli. 3700kcal około. Wiosło jednorącz max 52kg wiosło nachwytem sztanga każda seria 50kg sztanga mc max 100kg reszta bardziej na pompe i spinke [...]

[...] Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal 5.11.2011 20.11.2011 Wzrost 180 cm 180 Waga 85 kg 84 Biust 100 97 Pod biustem 83 82 Talia 78 77 Pępek 87 86 Biodra 104 106 Udo 62 [...]

[...] ta praca klatki była trochę mniejsza. Dziś po treningu jakaś godzinka lekkiej gry w siatkę. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 5x12 29kg face pull 4. Uginanie młotkowo 8x8 8x8 17,5kg 8x8 20kg PUSH I 1. WL hantlami 8x8 8x8 32,5kg 8x8 35kg (w 7 [...]

[...] mleko 2% 250 g płatki owsiane 60 g otręby pszenne 20 g jabłko 150g/miód 20g orzechy włoskie 20 g b/t/w/kcal 22/24/69/580 2 posiłek jajka 3 ok 180 g/makrela wędzona 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 150g b/t/w/kcal 26/17/49/450 3 posiłek chleb żytni razowy 100 g jogurt naturalny 100g/maślanka 250 g szynka z kurczaka 50 g/ser żółty 20g [...]

[...] tutaj nie można się spodziewać niczego specjalnego 4-pobudzenie 10/10 skupienie 10/10 Idealny przypływ mocy która starcza na cały trening, każda seria wykonana na 100% możliwości, skupienie super. Bez nieprzyjemnego zejścia. 5-ogólne odczucia: Zjadłem w swojej karierze trochę preworkoutów- zaczynając od podstawowych lajtowych supli [...]

[...] gryczana 30 Mięso/ryba 50 Oliwa z oliwek 5 Orzechy włoskie/słonecznik 10 WARZYWA! POTRENINGOWY (koktajl) Pół BANANA! 50 Pół szklanki mleka 0,5% 125 Serek wiejski 100 Ryż biały 20 KOLACJA Ser twarogowy półtłusty 60 Orzechy Kapka jogurtu DZIEN 2 ^^^^^^^ ŚNIADANIE (jajecznica) Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Ser typu [...]

zestaw AA 2-5 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110-3*0,75 (105*2) 2: poręcze *5 *5 *5+2,5 *5+5 *5+7,5 3: prostowanie na wyciągu jednorącz nie wiem coś koło 15kg skończyłem, jak Wodzu mówi że nie musi być to wyrzucam od następnego razu ! 4: push [...]

[...] 110kg zawodnik przenosi 30m 3) Spacer buszmena- zawodnik przenosi na barkach 200kg konstrukcjie 20m 4) Belka- od 70 kg wzwyż 5) Martwy ciąg- 150 kg na ilosc powtórzeń w ograniczonym czasie 6) Konkurencja łączona - zawodnik przezuca 300kg opone 3 razy oraz przenosi 2 worki wazace 100 kg. Więcej informacji pod numerem 510-442-490 Michał Smykacz.